barki biceps triceps

[...] brzuch,tj 12 ćwicz po 10-15 powt każde bez przerwy jednym ciągiem, trenuję 4 dni w tyg zazwyczaj zaczynam tydzień treningów od : 1.klatka 2.wolne 3.plecy. 4.wolne. 5.barki 6.nogi 7.wolne biceps często robię wraz z klatą lub plecami zależy to od dnia samopoczucia itd triceps dorzucam do klaty pleców lub barków w różnych tygodniach [...]

[...] 5.Uginanie nóg stojąc 3x12 Chciałbym nieco zmodyfikować swój plan licze na waszą pomoc Teraz będe ćwiczył : pon-klatka+triceps wt-wolne śr-plecy biceps łydki czw-wolne pią-barki+brzuch sob-nogi Klatka+Triceps+Brzuch klatka: 1.Wyciskanie na ławce 4x12 2.Wyciskanie na skosie góra 4x12 3.Rozpiętki na płaskiej 4x12 ( i tu mam pytanie gdzie [...]

Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych. Będę tutaj opisywał moją przygodę z kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam [...]

[...] ze sztangielka w opadzie tłowia 4 serie po 8powt. Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Piątek: nogi, barki, kaptury, brzuch Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - przysiad wykroczny 4 serie 12-10 powt. - prostowanie nog w lezeniu 4 serie [...]

[...] ale chciałbym napewno zredukować oponke na brzuchu) Ostatni trening jaki robie to trening 3x w tyg , split połączony : I tydzień: pon: nogi + klatka + biceps śr: plecy + barki + triceps pt: nogi + klatka + biceps II tydz: pon: plecy + barki + tric śr: nogi + klatka + bic pt: plecy + barki + tric Więc jak widzicie w ciągu tyg, robie 2x [...]

[...] obojczyka( chętnie przyjme jakieś ćwiczenia szczególnie na to przydatne), rozbudowie klatki i łapek. 3 dniowy Podstawowe połączenie: I klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, para regulowanych sztangielek dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie [...]

CEL: masa CYKL: pierwszy STAŻ: rok SUPLEMENTY: * Olimp Mega Caps 1250mg - 300szt * 2x Olimp Whey Protein Complex 1kg WZROST: 181 WAGA: 83 (świeżo po redukcji z 97 w pół roku) Witam serdecznie, od poniedziałku chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. Do sprawy podchodzę poważnie. Dieta oczywiście jest (zaczerpnięta z sfd.pl). Do tej pory można [...]

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielkami ( supinacja ) 3s - 12 powt. Środa (plecy, triceps) Plecy 1) Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6 2) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 3) Podciąganie na drążku 3 s - 10 powt. 4) Szrugsy 3 s - 12 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (sporadycznie), bieganie (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: łącznie ok 130 kg obciążenia (5, 2.3, 1.25, 0.5 kg), sztangi: 1 x [...]

WZROST – 172cm WAGA – 90kg WIEK – 26lat TRENING SIŁOWY – 4x TRENING KARDIO – 4x35minut Chcę trenować SPLITem 4x w tygodniu (od kilku tygodni machałem FBW), ogólnie mój trening jest raczej intuicyjny, tzn. staram się przetrenować każdy mięsień w tygodniu w każdej możliwej płaszczyźnie i w każdym możliwym ruchu, na pewno wiesz o co mi chodzi. Ale [...]

[...] młotkowy ściaganie do karku ściąganie do klatki przyciąganie hantla w opadzie wzniosy tułowia biceps: unoszenie hantli na przemian uginanie na modlitewniku piątek:barki,nogi barki: wyciskanie przed siebie wzniosy na boki podciąganie sztangi wzdłuz tułowia szrugsy na maszynie nogi: wypychanie na maszynie prostowanie na maszynie [...]

[...] asystujące - klatka) wykroki chodzone z hantlami 5x10 (Ćw. główne - przód uda) wyciskanie nóg siedząc 4x10 (Ćw. asystujące - przód uda) military press 4x10 (Ćw. główne - barki (akton przedni)) pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem 4x12 (Ćw. główne - triceps) wyciskanie sznura w dół na maszynie 4x15 (ćw. asystujące - triceps) + łydki [...]

[...] ze sztangą lekko łamaną 3x12 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 3x12 3) uginanie amion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 Piątek Nogi + barki Nogi 1) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza katku 12/10/10 2) podciąganie sztangi do wzdłuż tułowia 12/10/10 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 12/10/10 [...]

Witam wszystkich, zakładam ten temat bo nie chcę w swoim dzienniku robić zamieszania, a więc od razu do sedna. Jestem na redukcji na protokole IF trenuję na czczo, i nie wiem jaki trening byłby lepszy, może jak osoby trzecie mi doradzą w końcu się zdecyduję Wariant 1 PONIEDZIAŁEK - DZIEŃ SIŁOWY KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 5 serii 5 [...]

[...] 4 serie 1-5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii 1-5 powtórzeń Tył barków 1 różne ćwiczenie 5 serii 4-8 powtórzeń Biceps 1 różne ćwiczenie 4 serie 4-10 powtórzeń Klatka, barki, triceps Klatka Wyciskanie na płasko sztanga 4 serie 1-6 powtórzeń Wyciskanie na skosie dodatnim sztanga 4 serie 1-6 powtórzeń Rozpiętki na skosie dodatnim 4 serie 1-5 [...]

[...] Trening - na początku około 3 miesiące FBW na siłowni domowej Aktualnie: 3x/tydz w układzie: - dzień 1 - klatka, biceps - dzień 2 - plecy, triceps - dzień 3 - nogi, barki Ostatnie wyglądały tak: Klatka, biceps: - wyciskanie sztangi leżąc - 12x20kg 10x35kg 8x37,5kg 6x40kg - wyciskanie sztangi skos - 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg - [...]

[...] Hardcore Pro Series 1x Muscletech - Hydroxycut Hardcore X USA 2x Trec - L-Carnitine Complex 2x FlexIt Trening: Split 4x, partia 1 w tygodniu pn klatka + biceps wt plecy cz barki + triceps so nogi Aero od 6 tygodnia cyklu: codzienne poranne bieganie na czczo: od 20 minut dochodząc do 40. Kontuzje: 7 staw łokciowy (przy wyciskaniu na płaskiej) 11 [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl. Jako że jest to mój pierwszy artykuł proszę o wyrozumiałość :-P A więc, rozpoczynam trening redukcyjny ponieważ trochę fatu się uzbierało i źle się z tym czuje. Przedstawię wam poniżej mój przykładowy dzień diety oraz plan treningowy FBW, i chciałbym usłyszeć wasze opinie na ten temat. Co poprawić? co [...]

CEL Waga 95 – 100 kg Obwód talii <100 cm Body Fat: <20% Wyniki siłowe: Martwy ciąg 180 kg w serii 6x Przysiad 180 w serii 6x Nie będę zaczynał od początku swojej kariery z siłownią ale podsumuje ostatni rok. od września 2013r. zacząłem robić masę, masę w sensie masę z dopiętą dietą na 100%. Była to moja pierwsza masa z liczeniem kalori. [...]

Witam!. Otóż bardzo polubiłem dział Treca jak i jego opiekunów dlatego postanowiłem napisać swój własny temat, związany z 3 miesięcznym masowaniem. Zaczynam od dziś tj. 1 styczeń 2011, a kończę 1 marca 2011, równe 3 miesiące. Dlaczego masówka? W październiku startuje w zawodach „Muscular Development’’ w kategorii do lat 16. W marcu planuje [...]